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美科學家研究短期行為療法治療失眠

日期:2011-01-27 12:45:07

美國研究人員開發一種短期行為療法治療失眠。他們發現,當失眠患者難以入眠時,應當縮短在床上輾轉反側的時間,下地走動片刻或與人交談。
 
    行為治療
 
    研究人員研究認知行為治療法已有30年。他們發現,行為療法治療失眠與服用助眠藥品有同樣效果,且副作用較小。
 
    傳統行為療法通常需要患者咨詢臨床心理師長達6小時至8小時,耗時較長,更不用提每次治療費用達數百美元。
 
    美國匹茲堡大學醫學院研究人員希望開發一種耗時短、程序簡的治療方法。為此,他們招募79名平均年齡72歲的慢性失眠癥患者,參與一項對比研究。
 
    研究人員將受試者隨機分為兩組。一組閱讀有關睡眠的印刷材料,另一組接受一項短期行為治療。
 
    治療內容包括一次45分鐘至60分鐘的睡眠咨詢,一次30分鐘的后續治療和兩通時常20分鐘的電話聊天。一名心理健康護士參與其中,嚴格控制受試者接受每一階段治療的時間,為他們制定睡眠時刻表,并與受試者探討治療方法背后的生物學原理。
 
    效果明顯
 
    研究人員向受試者發放調查問卷,并讓他們每天記錄自己的睡眠情況。4周后,研究人員發現,三分之二接受行為療法的受試者反應良好,而僅有四分之一閱讀睡眠材料的受試者睡眠質量改善。
 
    研究人員在受試者的手腕或腳踝處配有睡眠監測儀,由此獲得實驗數據。數據顯示,平均每2.4名接受行為療法的受試者中,一人反應良好,一人克服失眠——這一療效持續至少6個月。
 
    研究報告由最新一期《內科學文獻》(The Archives of Internal Medicine)月刊發表。
 
    路透社1月25日報道,每5名美國人中就有1人失眠。失眠癥已經成為美國三大老年病之一,嚴重影響精神健康并引發一系列精神疾病,例如抑郁或過度緊張。
 
    不要強迫
 
    研究人員總結,這種行為療法的關鍵是“反直覺性”。研究帶頭人丹尼爾·比斯說:“如果你難以入眠,能做的最重要的事就是少花點時間在床上?!?BR> 
    加利福尼亞大學舊金山分校的托馬斯·尼蘭說:“許多失眠癥患者花大量時間躺在床上,擔心自己的睡眠或者想東想西。”
 
    他說,有時最好方法是服用助眠處方藥物,但這會讓患者產生賴藥性,白天精神不振。
 
   “如果你還不想睡覺,那么就不要躺在床上輾轉反側,強迫自己入睡。如果你在半夜醒來并且難以再次入睡,那么起身離開床,”尼蘭說。

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