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研究人員:壞習難改或怪大腦

日期:2011-01-06 12:01:02

新年伊始,一些人定下目標,希望戒煙、戒酒、戒零食或每天跑步,卻發現難以堅持。美國研究人員發現,壞習慣難戒除有生物學因素,因為它們與大腦緊密相連。

  研究人員說,要想戒除壞習慣,養成好習慣,需要講究一定技巧。

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  即時獎賞

  “為何壞習慣更強大?因為你在抵抗一種 即時獎賞的力量,”美聯社3日援引美國國家藥物濫用研究所所長諾拉·沃科的話報道。

  沃科說,這就好比選擇軟糖還是西蘭花,即時的香甜可口可能打敗堅持食用蔬菜有益長遠健康這一認知,“我們人類都傾向于如此選擇,偏好 即時獎賞,不喜歡延遲滿足”。

  這種獲得獎賞的快感如何變成習慣涉及一種名為多巴胺的神經遞質。它讓大腦習慣于一次又一次獲得獎賞,并且一次比一次強化整個連接,最終形成習慣。

  難抵誘惑

  壞習慣不好戒除在于誘惑難抵御。西北大學凱洛格管理學院副教授洛蘭·諾格倫說,大多數人往往高估自己的自控能力,事實上,誘惑比想象中更難抵御。

  諾格倫帶領研究人員征募一些煙癮重者,讓他們自行選擇觀看電影時手拿一支未點燃的煙,或者將一盒煙放在桌上或另一個房間,以測試他們對煙草誘惑的抵御力。選擇手持香煙看電影的這一組煙民自認能夠抵制強大誘惑,結果與另外兩組相比,忍不住吸煙人數反而更多。 誘惑是否觸手可及也關乎能否成功抵御,如果看電視時眼前堆滿零食,大多數人會忍不住吃一點兒。

  沃科說,大腦紋狀體中多巴胺較多,記憶著與獲得特別獎賞相關的程序和慣例,環境因素會促使紋狀體幾乎自動作出某些行為,“我不喜歡爆米花,但每次去電影院都吃”。

  對多巴胺在習慣形成方面的作用了解大多來自酒癮或毒癮研究。沃科說,事實上,多巴胺在更多常見習慣養成過程中必不可少,譬如過量進食。

  巧妙養成

  研究人員說,一些小技巧或能幫助大腦抵御壞習慣,養成好習慣。

  首先要做的是在一天中同一時間重復同一行為。

  以跑步為例,清晨同一時間跑好過隨意為之,讓紋狀體最終認可這一習慣,有一日,如果不跑就會覺得不舒服。體育鍛煉本身能夠提升多巴胺水平,即便感覺肌肉酸疼,大腦還是會獲得快感。

  其次,如果實現一個階段性目標,記得獎勵自己,譬如買一本書,或者去一家好餐廳“打牙祭”。另外,戒除與壞習慣相關的行為,譬如不在電視機前進食等。

  諾格倫說:“你需要考慮的是,"我周圍什么可能觸發這種行為",你必須保衛自己,戒除壞習慣?!?/P>


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