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你真正需要多少睡眠?

日期:2010-12-07 16:26:09

你今早醒來需要鬧鐘嗎?如果你需要,你很可能在昨晚沒有得到充足的睡眠。

    美國國家睡眠基金會新出版的文章表示,盡管對于成年人需要多少睡眠這一問題沒有一個所有人都適用的回答,但是,卻有方法告訴你當你沒有得到充足的睡眠,比如,對于鬧鐘的依賴。

   “我們都是不同的,”文章的作者,博士,萊特州立大學醫學院神經病學教授,俄亥俄州代頓市的退伍軍人事務醫學中心的部門主任Michael H. Bonnet說道,“你需要充足的睡眠這樣你可以不用鬧鐘的醒來并感到神清氣爽。”
有些人需要比其他人更多的睡眠,他說。除了別的因素,這種需要基于基因,年齡,性別和之前的睡眠總量。在生活周期中也有變化交叉。

    睡眠剝奪和健康

    不管你晚上是需要7小時,8小時,甚至是9小時的睡眠都可能是有爭議的,但是獲得充足睡眠的重要性是沒有爭議的。根據報道,睡眠的減少會增加高血壓,感染,體重增加的風險,同樣也與糖尿病和心臟疾病的那些風險因素有關。睡眠不足同樣影響你的表現和情緒。

   “這是在我們的社會。很容易的成為睡眠嚴重不足,因為我們總有一些更重要的事好像來阻礙或減少我們的睡眠,像工作,上學,或是網絡。我們的信息持續的過量,這使得人們認為睡眠不是很重要。”他說。

   “睡眠減少的影響在悄悄增加著,結果是削弱你的表現,壞的情緒和健康問題。” Bonnet說。

   “大男子主義的想法像“我不需要睡覺。”就像大男子主義的謬論我很能喝酒一樣。”他說“人們總是以他們很能喝酒而引以為傲,這是一個事實來認識到,大量飲酒對你并不好并且可以導致嚴重的醫療問題而且可以是致死性的。”
睡眠剝奪同樣,可以導致致死性的結果,比如開車的時候睡著了,Bonnet說。

    看你需要多少睡眠

    Michael Breus,博士,《美容覺》的作者,格蘭岱爾市箭頭健康睡眠部門臨床主任,說“睡眠依然有相當部分是神秘的,并且每個人的睡眠需求是個性化的,而且隨著時間的推移會發生變化。”

    找到對于你的機能你到底需要多少睡眠的關鍵,他說,“我不認為這只有一個答案。”

    Breus建議用這個試驗來知道你需要多少睡眠:如果你的醒來需要鬧鐘,那么晚上提前15分鐘睡覺。你依然還需要鬧鐘醒來嗎?如果是,把你上床睡覺的時間再提起15分鐘,他說。這樣子做直到你不再需要鬧鐘就能醒來。這個方法可以讓你很好的知道你每晚到底需要多少小時的睡眠,還有一個問題,那就是你要喝多少咖啡?如果你靠喝咖啡來保持清醒,那你很可能沒有睡夠,他說。

    如果你每天至少需要7.5小時的睡眠而起來的時候沒有覺得神清氣爽,去看睡眠專業醫生,可能會有像睡眠呼吸暫停綜合癥之類的問題影響你的睡眠質量,他說。睡眠呼吸暫停綜合癥被定義為在睡眠的時候發生的間或性的呼吸中斷。


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